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很多人最想做的事就是窝在温暖的被窝里猫着。 对照阅读内心潜台词：运动？那简直是反人性的挑战！但先别急着拒绝。俗话说：寒风凛冽，随着气温骤降，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”其实，冬季恰恰是一个锻炼身体、积蓄能量的黄金季节。例如

一、4个理由，提醒你冬天更要坚持运动

1驱散寒冷，提升耐寒力

运动是最好的“取暖器”。 同题参见通过运动，身体产热增加，能有效改善手脚冰凉的状况。长期坚持，还能提高机体对寒冷刺激的适应能力，让你不再那么“怕冷”。 

2增强免疫，告别感冒

冬季是流感高发期。坚持运动能有效促进血液循环，让身体的增强免疫细胞的活力，加快新陈代谢，“防御系统”更好地抵御病毒侵袭。更加强大，

3对抗“冬季忧郁”

容易让人情绪低落、精神不振，冬季日照时间短，也就是所谓的“冬季抑郁”让心情像阳光一样灿烂起来。有效缓解压力，驱散阴郁，。运动能促使大脑分泌内啡肽（一种让你感到快乐的物质），

4高效燃脂，事半功倍

为了抵御寒冷，身体需要消耗更多能量，运动时的燃脂效率比在温暖环境中更高。

二、8款室内外运动“菜单”，总有一款适合你。冬季运动不必拘泥于形式，可以根据天气和个人喜好，灵活选择室内或室外项目。

1慢跑与快走

又能沐浴难得的冬日阳光。在公园或步道上奔跑或快走，既能锻炼心肺，最简单、最经济的运动方式。选择一天中气温相对较高的时段（如午后），

2太极拳与八段锦

作为乐竞体育官网使用教程传统的养生瑰宝，能有效促进气血循环，从身体内部产生热意，同时又不会大汗淋漓而受寒。

3骑行

对膝盖更友好，同时锻炼全身肌肉。但需要做好头部、手部和膝盖的保暖。

4滑雪与滑冰

让你在欢笑中收获健康。极具趣味性的冬季限定运动！能全面提升身体的平衡感、协调性和灵活性，

5健身房训练

利用跑步机、椭圆机、动感单车等进行有氧运动，是全面健身的不二之选。再配合力量训练，

6游泳（恒温游泳池）

水的阻力能带来很好的锻炼效果，且对关节几乎没有压力。

7瑜伽与普拉提

是冬季身心调养的绝佳方式。一般来说进行拉伸和核心训练，还能平静心神，不仅能增强肌肉力量和柔韧性，在舒缓的音乐中，

8居家运动

无需器械，一张瑜伽垫就够了。跳绳、高抬腿、深蹲、俯卧撑、跟着健身APP跳操……利用碎片时间就能高效锻炼。

三、安全第一！5个冬季运动的“特别提醒”才能让运动效果事半功倍，掌握以下注意事项，。冬季运动环境特殊，远离伤害。

1充分热身，时间加倍

低温下，肌肉和关节会变得僵硬，更容易受伤。总的来说冬季热身时间应比夏季更长，至少10--15直到身体微微发热、关节活动开为止。分钟，

2穿着讲究，“三层法则”

摒弃厚重的棉袄，采用“三层穿衣法”：内层排汗：选择速干材质的衣物，迅速排走汗液，抵御寒风。特别提示：穿好鞋袜，保护好耳朵。锁住体温。外层防风：穿防风防水的冲锋衣或软壳衣，戴好帽子、手套，保持皮肤干爽。中层保暖：穿抓绒衣或薄羽绒服，

3呼吸有术，鼻吸口呼

尽量避免用嘴大口呼吸冷空气，以免刺激呼吸道。与此同时可采用“鼻吸口呼”让冷空气经过鼻腔的加温和过滤后再进入肺部。的方式，

4顺应天气，灵活调整

遇到大风、大雪、雾霾或极端低温天气，应避免户外运动，转为室内锻炼。安全永远是第一位的。

5运动后，做好“冷身”

要进行运动结束后不要立刻停下，5-10分钟的慢走、拉伸等整理活动，帮助身体平稳过渡。同时，务必及时擦干汗水，小口慢饮，防止感冒。再来一杯温水，换上干爽衣物，享受运动后的愉悦。